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Entretanto, o modo Verão continua e quem disse que o Verão é mau para se treinar para uma Maratona?! Eu adoro! Mais horas de luz e o Sol alimenta a alma!
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| O Melro |
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| Correr na praia é BOM! |
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| Hoje foram 10, em areia molhada e areia seca! |
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Termina hoje a 2ª semana das 15 que estipulei para me preparar para a Maratona do Porto, a correr no dia 3 de Novembro de 2013.
2ª - 29.07.2013 - Descanso
3ª - 30.07.2013 - Descanso
4ª - 31.07.2013 - 15,100 km - 1h30m - Corrida contínua - média de 5:58/Km
5ª - 01.08.2013 -13,500 Km - 1h20m - Corrida contínua - média de 5:59/Km
6ª - 02.08.2013 - 7 Km - 43min - Corrida contínua - média de 6:14/Km
Sábado - 03.08.2013 - 10 Km - 1h01m20s - Corrida contínua - média de 6:08/Km - na praia, areia molhada e areia seca
Domingo - 04.08.2013 - Descanso
TOTAL da 2ª Sem: Treinos - 45,600 Km - 4h35m
Faltam agora 13 semanas para a Maratona do Porto - preciso diversificar os treinos em vez de andar "só" a meter quilómetros, sempre ao mesmo ritmo e em plano (ou quase) pois a continuar com o tipo de treino que venho a fazer apenas aumentando a quilometragem semanal, devo vir a precisar de umas 5 horas para correr a Maratona...e essa ideia não me agrada nada...
Por isso, para evoluir, aceitam-se e agradecem-se ajudas no treino, dicas, conselhos, palpites e tudo o mais que seja bem intencionado.
10 comentários:
Olá Ana, hoje é dia de resumir os treinos da semana :) Esses 10 em areia valem por 15 no asfalto (no mínimo).
Quanto a dicas bem intencionadas, não sei nada que tu não saibas já. Quem sou eu para te dar dicas..só posso dizer o que funciona comigo -as series e as rampas por exemplo. Boa alternativa para quem não quer levar a coisa tão rigidamente, em vez das series o Fartlek e em vez de rampas, fazer uns circuitos que metam umas belas subidas pelo meio ou como fizeste esta semana ..corridinha na areia.
Beijinhos e boa continuação de preparação
Olá Ana, não sou expert em treino mas digo-te o que funcionou comigo.
1 sessão "curta" (8-12km) excelente para fazer na areia e alternar com dias de séries 1-2km trote + 5 a 6x1km + 1-2km trote
sempre 2 sessões de 15-20km por semana que depois se transformam em 25 e 30km nas últimas 4 semanas
Ou seja basicamente 30-40km em sessões de 1h30-2h e 1 sessão mais curta (~1h)
Tens de ajustar à tua agenda de trabalho e ao calor:
- sessões de 8km para mim eram boas para fazer à noite excepto quando eram séries, aí fazia bem cedo pela manhã
- sessões de 15-20km sempre cedo para não prejudicar o sono. Uma delas ao fim-de-semana
Na recta final, se tiveres como, acumular 30-40km em 2 dias (descansando bem depois do treino) também faz bem ao ego :)
Bons treinos
Filipa
Eu não dou dicas por a "Pikena" sabe tanto ou mais que eu!
Mas a mim fazer 5 horas na maratona não me afligia mesmo nada, quem me dera!
Há dois Jorge Branco: o que tinha a mania que era atleta e viveu no século passado e este que continua a correr porque adora (embora o esqueleto não queira) e não quer saber de tempos e competições para nada.
Eu sou daqueles que consegue correr (treinar é outra coisa) 5 vezes por semana apenas por gosto e sem objectivos competitivos.
Apenas digo uma coisa: primeiro preocupa-te com a distancia e só depois com o tempo!
Lá mais para a frente com uns testes em meia maratona ficas logo a saber o andamento que podes imprimir nos 42,195 metros! Beijinhos.
Em relação a dicas não sei ajudar... Mas estou a gostar muito de ver esses treinos na praia! Assim não admira que gostes tanto de correr no Verão, com banho de gelo logo ali à mão de semear. ;)
Beijinhos e continuação de treinos em grande
Descansar também faz parte, às vezes voltamos com a toda energia acumulada e os treinos correm ainda melhor.
Continuação de muitos e bons treinos.
Força!!!
Oi Ana,
Eu tal como muitos que aqui comentaram, não sou especialista em corrida, apenas tenho o gosto pela modalidade. No entanto deixo-te aqui a minha opinião. Antes de tudo parece-me bem ires-te habituando à kilometragem, usando aquela velha regra de progressão de 10% semanalmente. Poderás incluir nos treinos semanais um treino mais curto em que incluis fartlek para brincares com os ritmos- Nestas primeiras semanas penso que não seja importante começar com séries muito intensas, para que não sofras nenhuma lesão. Mais para a frente, quando te sentires mais confortável com os fartlek e umas belas rampas, aí já saberás que podes apertar mais contigo numa pista, por exemplo. Além de tudo isto, tenta diversificar os teus treinos, em dias de descanso podes oedalar e nadar no dia a seguir a um treino mais longo.
Xii, agora armei-me em treinadora! :-) Desculpa, acho que me entusiasmei!!!!!!
Bjos, muita força e em breve espero estar a treinar com esse teu entusiasmo!
Força Ana! Continua para que este ano consigas o ambicionado regresso à maratona!
bjs
MPaiva
Mas que elegância, a nossa Maria!
Olá Ana. Não imagina o quanto fiquei feliz nesta última visita ao seu recanto de saber que se "amandou" à maratona. Muita saúde e bons treinos! AVicente
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