- No pico do Verão, procura treinar nas horas de menos calor: de manhã cedo ou ao fim do dia; Evitando correr às horas em que o calor é mais intenso e muito menos sob um Sol escaldante;
- Corre devagar; Mantém um ritmo confortável para ganhares alguma resistência (porque não a tens e precisas dela para correr a 36ª Meia Maratona de S.João das Lampas); Não interessa correres mais rápido se não vais aguentar o ritmo e és obrigada a parar muito antes do tempo/quilometragem estipulada ou devida para determinado objectivo;
- Hidrata-te bem. Não só antes, durante e depois do treino, mas em todas as horas do dia: mantém o teu corpo bem hidratado;
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| Água |
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| Chá frio, disto e daquilo e de mais alguma coisa |
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| Não necessita legenda. Contestada por alguns, apreciada por muitos, eu não a dispenso no Verão, no pós treino e noutras horas sem treino, MAS não substitui os acima ilustrados, dos quais uso e abuso! |
- Faz praia, aproveita o sol e o mar;
- Protege a tua pele com um bom protector solar, mesmo em dias de céu nublado, porque os raios solares que "queimam" estão lá na mesma, apesar de não os sentires e quando chegares a casa estás que pareces uma lagosta;
- Diverte-te;
- Corre!
Cenário:
12:30hrs
Céu limpo
Sol intenso
34ºC
Sombras escassas
Corpo bem hidratado
Pele queimada (escaldão) ...agora com protector solar
A rapariga saiu de casa para treinar. Queria correr 1 horita ou talvez mais. 10 km ou 11 e chegou mesmo a sonhar com os 12.
Correu 5 Km em 31 min e depois caminhou e trotou mais 1,5 Km... Porquê? Porque não aguentou mais...
A 36ª Meia Maratona de S.João das Lampas) ?! Ela está claramente NÃO preparada para a distância (e tipo de percurso desta Meia) mas parece que há uns amigos que dizem que vão fazer aquilo em 2:30hrs e que ela os poderia acompanhar. Poder, até podia, ela não sabe é até qual quilómetro...
Amanhã há mais - pensa.
É preciso é continuar! E promete, promete que vai correr maiores distâncias... e ainda sonha com as rampas das Lampas.
6 comentários:
Realmente a hora de mais calor não é a melhor hora para correr, porque a desidratação é muito mais rápida e o cansaço aparece mais rapidamente levando-nos a desistir com maior facilidade.
Bons treinos e melhores corridas!!!
:)
é difícil mesmo fazer o que tem que ser feito:)
saber,a gente até sabe:)
eu acredito que você tem muita força nas pernas e na alma pra concluir essa meia... agora, vai ter que administrar bem o ritmo, se hidratar, passar protetor solar, fazer reposição de carboidrato, e se divertir:)
vai treinando, Ana!
do jeitinho que der mesmo!
às vezes a gente fica querendo fazer apenas o que acha que precisa ser feito, e se esquece de fazer o que dá:)
tô na torcida!
ah, gostei do bronzeado, e do teu mar:)
bjs
Qualquer maluco que corre tem que fazer umas maluqueiras de vez em quando.
Ontem fiz 16 Km no Monsanto. Como se não bastasse o desnível natural do percurso (seja ele qual for) já comecei perto das 10h. Acabei por volta das 11:30h com 31º.
Como vês não és a única... ;)
Beijos.
34 GRAUS?? CREDO!!!!
Com essa temperatura eu corria 1 km!
Vai ser um dos meus grandes problemas nas Lampas: O Calor! No verão treino de madrugada...
Vai fazer as Lampas com esses amigos não sei é durante quanto tempo porque uma "Queniana" é sempre uma "Queniana" e depois desata a fugir e nunca mais ninguém a vê!
Bom dia rapariga!!
Logo à noite telefona-me ando com umas ideias, diria que diabólicas, para conseguirmos fazer as lampas ou rampas ou tampas.... sei lá.
beijinhos
Oi Ana,
No outro dia tentei correr por volta das 18h com quase 37ºC. Estava uma tarde abafada... Resisti durante 3 km. Não deu para mais...
Acho que não tenho perfil para corridas no deserto. Agora só mesmo pela fresquinha. Mesmo à noite, acho complicado. Isto aqui nos Algarves anda muito quentinho, tipo sauna.
Bjos.
PS.: Queres ir correr comigo este fim-de-semana? Vou estar em Oeiras! Se puderes, aparece no FB.
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